Odżywki typu gainer – gainery na masę mięśniową
Gainery to specjalistyczne suplementy o wysokiej zawartości węglowodanów. Są to tzw. „odżywki na masę”, które mają dostarczać dodatkową energię. Szczególnie polecane są osobom mającym trudności z osiągnięciem odpowiedniego bilansu kalorycznego, niezbędnego do wsparcia budowy masy mięśniowej.
Gainery – co to jest i na co pomaga gainer?
Odżywki typu gainer to wysokoenergetyczne produkty, oparte na węglowodanach i białku w odpowiednich proporcjach. Ich przyjmowanie ma na celu dostarczenie sobie łatwo przyswajalnych kalorii, wsparcie przyrostu masy mięśniowej oraz uzupełnienie energii po treningu. Odżywki typu gainer wyróżniają się wyższą zawartością węglowodanów, sprzyjających regeneracji i odbudowie mięśni po wysiłku fizycznym. Wiele tego rodzaju suplementów wzbogacanych jest także o witaminy, minerały i aminokwasy, które dodatkowo mogą wspierać zdrowie i kondycję organizmu.
Gainery na masę, czyli co dają gainery?
Czy gainery działają, a ich przyjmowanie ma sens? Odżywki typu gainer mogą stanowić wsparcie diety nie tylko profesjonalnych sportowców.
Wysoka kaloryczność a przyrost masy mięśniowej
Gainery dostarczają dużą ilość kalorii w formie łatwo przyswajalnych węglowodanów i jakościowych białek. W ten sposób pomagają osiągnąć dodatni bilans kaloryczny, potrzebny do przyrostu masy mięśniowej. Ich regularne stosowanie w połączeniu z dobrze zaplanowanym treningiem może wspomagać proces budowy mięśni i przyrost siły.
Wsparcie regeneracji po treningu
Wysoka zawartość węglowodanów i obecność białka w gainerach wspomaga regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Składniki odżywcze dostarczają energii, wspierają odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych i sprzyjają szybszemu powrotowi do optymalnej formy.
Energia i wydolność
Gainery mają dostarczać organizmowi łatwo przyswajalnej energii. W ten sposób mogą wspierać organizm przy długotrwałych i wymagających treningach siłowych czy wytrzymałościowych. Regularne stosowanie odżywek typu gainer może pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu energii, poprawie wydolności czy w redukcji zmęczenia po ćwiczeniach.
Uzupełnienie diety sportowca
Przyjmowanie odżywek typu gainer to jeden ze sposobów uzupełnienia diety o białko, węglowodany oraz niezbędne witaminy i minerały. Odpowiednio dobrane gainery pomagają sportowcom utrzymać zbilansowaną dietę.
Jakie gainery są najlepsze, czyli jak wybrać odżywkę typu gainer?
Podczas wyboru gainera warto kierować się jakością składników oraz proporcjami węglowodanów i białek, które powinny być dopasowane do naszego celu treningowego. Głównym składnikiem gainerów na przytycie będą węglowodany. Gainery na masę z kolei mogą zawierać większe ilości białka niż klasyczne odżywki węglowodanowo-białkowe. Dodatkowo w tego rodzaju suplementach mogą znaleźć się aminokwasy BCAA, tauryna, kreatyna, olej MCT czy L-glutamina.
Kiedy i jak stosować gainery?
Czy warto brać gainera i kiedy najlepiej przyjmować tego rodzaju odżywkę? Najczęściej rekomenduje się przyjmowanie gainerów po treningu. W ten sposób możemy szybko dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych do regeneracji białek i węglowodanów. Druga opcja to przyjmowanie odżywki jako przekąska między posiłkami. To dobra metoda na uzupełnienie kalorii w trakcie dnia.
Ile gainera na kg masy ciała należy przyjmować i czy gainera można pić codziennie? Dawkowanie odżywek typu gainer zależy od indywidualnych potrzeb kalorycznych. Warto zaczynać od mniejszych porcji i stopniowo dostosowywać ilość produktu do zapotrzebowania kalorycznego. Nie ma też przeciwwskazań do przyjmowania gainera codziennie, ważne jest natomiast monitorowanie spożycia odżywki i obserwowanie reakcji organizmu.
Gainery na masę dla kobiet i mężczyzn w Melisa.pl
W Melisa.pl oferujemy odżywki typu gainer znanych producentów, dostępne w różnych smakach i wspierające różne cele treningowe. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę suplementacją, czy masz już w tej kwestii doświadczenie, w naszym asortymencie z pewnością znajdziesz produkt dopasowany do swoich potrzeb. Sprawdź naszą ofertę już teraz!