Zależy ci na zdrowych włosach i mocnych paznokciach? Z pomocą przychodzi biotyna – witamina, którą znajdziesz w wielu popularnych lekach i suplementach diety. Poznaj jej wszystkie cenne właściwości i sprawdź, czy faktycznie warto ją suplementować.
Biotyna (znana również jako witamina H) należy do witamin z grupy B. Jak każda z nich, wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dlatego należy dbać o jej odpowiedni poziom.
Witamina H jest dobrze rozpuszcza się w wodzie. Charakteryzuje się niską akumulacją w tkankach – jej nadmiar wydalany jest z moczem.
Warto podkreślić, że biotyna jest koenzymem wielu złożonych procesów. Oznacza to, że niektóre enzymy nie mogą katalizować pewnych reakcji bez obecności witaminy H.
Może zainteresuje Cię...
Witamina H może być syntetyzowana w organizmie – w jelicie grubym przez bakterie. Nie jest to jednak jej jedyne źródło – spora ilość tego składnika znajduje się w żywności. Aby uzupełnić poziom biotyny, warto włączyć do diety takie produkty spożywcze jak np.:
Biotyna wykazuje wiele cennych właściwości, dzięki którym wspiera organizm na kilku płaszczyznach jednocześnie.
Wspomaga:
Zgodnie ze stanowiskiem Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności, biotyna wspomaga wzrost włosów. Między innymi dlatego stanowi składnik preparatów przeznaczonych do włosów osłabionych i z tendencją do nadmiernego wypadania.
Faktycznie, badania naukowe potwierdzają wpływ witaminy H na poprawę kondycji kosmyków. Przyczynia się ona nie tylko do pobudzenia wzrostu, ale również poprawę wyglądu włosa i łatwiejsze rozczesywanie.
Preparaty z wysoką zawartością biotyny – czy warto?
Okazuje się, że nie istnieje medyczne uzasadnienie, które wskazywałoby na przyjmowanie dużych ilości biotyny. Z uwagi na to, że witamina H nie gromadzi się w tkankach, jej nadmiar wydalany jest z moczem. Wyjątek stanowią osoby ze stwierdzonym niedoborem tej witaminy – w tym przypadku faktycznie preparaty z wysoką zawartością składnika aktywnego mogą być pomocne.
Badanie naukowe przeprowadzone na grupie osób z wadą genetyczną powodującą uszkodzenie kształtu włosa wykazało, że 5 mg biotyny pomaga w poprawie wyglądu włosa, jednak nie wpływa na poprawę jego morfologii.
Warto przy tym podkreślić, że niedobór biotyny występuje dość rzadko. Na jego wystąpienie narażone są osoby, które:
Ponadto niedobór witaminy H ma związek z wrodzonymi polimorfizmami genetycznymi enzymów, które odpowiadają za metabolizm biotyny.
Nasza rekomendacja
Mimo że niedobór biotyny jest rzadkim zjawiskiem, nie można lekceważyć takiego przypadku. Niedostateczną ilość tego składnika w organizmie rozpoznasz między innymi po takich objawach jak np.:
Jeśli odczuwasz powyższe symptomy, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista, na podstawie przeprowadzonego wywiadu lekarskiego, dokona rozpoznania. W razie wątpliwości może skierować na dalszą diagnostykę. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy twoje dolegliwości mają związek z niedostateczną ilością witaminy H w organizmie.