Logo strony
Dolegliwości i choroby

Ból ramienia przy podnoszeniu ręki - co oznacza?

tech. farm. Justyna Banaś-Wróbel
Specjalista w dziedzinie farmacjitech. farm. Justyna Banaś-Wróbel
Data publikacji: 23.10.2025 Data ostatniej aktualizacji: 23.10.2025
Zdjęcie wyróżniające artykułu

Ból ramienia przy podnoszeniu ręki to dolegliwość, z którą zmaga się wiele osób – zarówno sportowców, jak i tych prowadzących siedzący tryb życia. Może pojawić się nagle, po przeciążeniu, lub rozwijać stopniowo w wyniku długotrwałego napięcia mięśni i mikrourazów. Czasem świadczy o zapaleniu ścięgien, innym razem o poważniejszym uszkodzeniu struktur barku. Sprawdź, co oznacza ból ramienia przy podnoszeniu ręki, jakie są jego najczęstsze przyczyny oraz jak sobie z nim radzić.

Ból ramienia przy podnoszeniu ręki – możliwe przyczyny

Ból ramienia przy podnoszeniu ręki to objaw, który może wynikać z wielu różnych zaburzeń. Staw ramienny to najbardziej ruchomy staw w ludzkim ciele, a jednocześnie bardzo wrażliwy na przeciążenia. Tworzy go nie tylko kość ramienna, łopatka i obojczyk, ale także skomplikowany układ mięśni, ścięgien i więzadeł.

Najczęstsze przyczyny bólu to:

  • zapalenie lub przeciążenie stożka rotatorów (zespół mięśni i ścięgien stabilizujących bark),
  • zapalenie kaletki podbarkowej,
  • tzw. zespół ciasnoty podbarkowej (impingement syndrome),
  • zmiany zwyrodnieniowe stawu barkowego,
  • pourazowe uszkodzenia ścięgien, zwłaszcza mięśnia nadgrzebieniowego,
  • ucisk na nerwy (np. w odcinku szyjnym kręgosłupa),
  • przeciążenie mięśni po treningu lub pracy fizycznej,
  • nieprawidłowa postawa ciała i praca przy komputerze.

Często ból nasila się przy podnoszeniu ramienia, sięganiu po przedmioty z wysokiej półki, zakładaniu kurtki czy podczas snu na bolącym boku. Dolegliwości mogą promieniować do szyi, łokcia lub łopatki. Niekiedy z pomocą mogą przyjść żele i maści chłodzące, jednak poważniejsze przypadki wymagają specjalistycznej pomocy.

Może zainteresuje Cię...

Ból barku przy podnoszeniu ręki – objaw zespołu ciasnoty podbarkowej

Ból barku przy podnoszeniu ręki bardzo często wiąże się z zespołem ciasnoty podbarkowej, zwanym też zespołem konfliktu podbarkowego (shoulder impingement). To jedna z najczęstszych przyczyn dolegliwości w tej okolicy, szczególnie u osób po 40. roku życia oraz sportowców wykonujących ruchy z uniesieniem ramienia (np. tenisistów, pływaków, siatkarzy).

W tym schorzeniu dochodzi do ucisku struktur ścięgnistych i kaletki maziowej pomiędzy głową kości ramiennej a wyrostkiem barkowym łopatki. Podczas podnoszenia ręki ścięgna ulegają drażnieniu i zapaleniu, co powoduje ból barku przy podnoszeniu ręki, ograniczenie ruchomości oraz uczucie „zatrzaskiwania” w barku.

Objawy typowe dla zespołu ciasnoty podbarkowej:

  • ból w przedniej lub bocznej części barku, nasilający się przy unoszeniu ramienia,
  • trudność w wykonywaniu ruchów nad głową,
  • osłabienie siły mięśniowej,
  • ból w nocy, szczególnie podczas leżenia na chorym barku.

Leczenie opiera się na odpoczynku, fizjoterapii, terapii manualnej i ćwiczeniach wzmacniających mięśnie rotatorów. W ostrych stanach stosuje się leki przeciwzapalne i przeciwbólowe lub iniekcje z glikokortykosteroidów.

Ból w ramieniu przy podnoszeniu ręki – zapalenie ścięgien i urazy

Kolejną częstą przyczyną bólu w ramieniu przy podnoszeniu ręki jest zapalenie lub mikrouraz ścięgien, zwłaszcza mięśnia nadgrzebieniowego. To właśnie on odpowiada za unoszenie ramienia w górę, dlatego każda jego dysfunkcja powoduje ostry, kłujący ból w ramieniu przy podnoszeniu ręki.

Do zapalenia może dojść wskutek przeciążenia (np. długotrwałego noszenia ciężarów, pracy nad głową), a także w wyniku zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem. W takich przypadkach pacjenci często odczuwają:

  • silny ból przy unoszeniu i opuszczaniu ręki,
  • ograniczenie zakresu ruchu,
  • osłabienie siły mięśniowej,
  • ból stawów podczas ubierania się czy czesania.

Niektóre urazy mogą prowadzić do częściowego lub całkowitego zerwania ścięgien. Jeśli dolegliwości pojawiają się nagle, po urazie, a towarzyszy im trzask w barku i niemożność poruszenia ręką, konieczna jest pilna konsultacja ortopedyczna.

Ból ramienia przy podnoszeniu ręki w bok – typowy objaw przeciążenia stożka rotatorów

Ból ramienia przy podnoszeniu ręki w bok to charakterystyczny objaw przeciążenia tzw. stożka rotatorów, czyli grupy czterech mięśni (nadgrzebieniowego, podgrzebieniowego, obłego mniejszego i podłopatkowego), które stabilizują staw barkowy.

Gdy dochodzi do mikrourazów lub zapalenia w obrębie tych mięśni, pojawia się ból podczas ruchów bocznych, zwłaszcza przy odwodzeniu ramienia. Dolegliwość często nasila się przy sięganiu po coś z półki, unoszeniu zakupów lub podczas mycia włosów.

W zaawansowanym stadium może dojść do tzw. barku zamrożonego (łac. capsulitis adhesiva), w którym ruch w stawie zostaje znacznie ograniczony. Ramię sztywnieje, a każdy gest powoduje ból ramienia przy podnoszeniu ręki w bok. Leczenie obejmuje rehabilitację, kinezyterapię, zabiegi fizykalne (ultradźwięki, laseroterapia) oraz ćwiczenia zwiększające zakres ruchu i siłę mięśni.

Ból ramienia przy podnoszeniu ręki – ćwiczenia i rehabilitacja

W przypadku przewlekłych dolegliwości bardzo ważną rolę odgrywają ćwiczenia na ból ramienia przy podnoszeniu ręki. Ich celem jest przywrócenie prawidłowej ruchomości stawu, wzmocnienie mięśni stabilizujących oraz zmniejszenie napięcia w okolicznych tkankach.

Podstawowe zasady ćwiczeń:

  • wykonuj je regularnie, ale bez bólu,
  • unikaj gwałtownych ruchów i podnoszenia ciężarów nad głową,
  • skup się na prawidłowej postawie i stabilizacji łopatki,
  • rozpocznij od ćwiczeń w odciążeniu (np. z kijem lub taśmą oporową).

Przykładowe ćwiczenia:

  1. Wahadła Codmana – pochyl się w przód, pozwól, by ręka swobodnie zwisała, i wykonuj nią delikatne ruchy wahadłowe.
  2. Rozciąganie klatki piersiowej – stań w drzwiach, oprzyj przedramiona o framugę i powoli wypchnij klatkę piersiową do przodu, aż poczujesz rozciąganie.
  3. Unoszenie ramienia z taśmą – stań na taśmie, chwyć jej końce i powoli unoś rękę w bok do poziomu barku, kontrolując ruch.
  4. Izometryczne napinanie mięśni barku – przyłóż dłoń do ściany i naciskaj delikatnie przez 5 sekund, bez wykonywania ruchu.

Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze zestaw ćwiczeń do przyczyny bólu i indywidualnych możliwości pacjenta. Rehabilitacja często trwa kilka tygodni, ale przynosi bardzo dobre efekty, zwłaszcza w połączeniu z masażem i zabiegami fizykalnymi. Warto też wiedzieć, jak wspierać stawy, by uniknąć problemów w przyszłości.

Jak zapobiegać bólowi ramienia przy podnoszeniu ręki?

Profilaktyka chorób stawów odgrywa ogromną rolę, zwłaszcza u osób wykonujących powtarzalne ruchy lub pracujących przy komputerze. Aby zapobiec przeciążeniom barku:

  • utrzymuj prawidłową postawę ciała i unikaj garbienia się,
  • regularnie rozciągaj mięśnie klatki piersiowej i karku,
  • włącz do treningu ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i rotatory barku,
  • unikaj długotrwałego unoszenia ramion powyżej głowy,
  • rób przerwy w pracy biurowej co 30–40 minut,
  • dbaj o ergonomiczne ustawienie biurka i monitora.

Warto również zadbać o dietę bogatą w kolagen, witaminę C i kwasy omega-3, które wspierają regenerację chrząstki i ścięgien.

Diagnostyka bólu ramienia – kiedy zgłosić się do lekarza?

Ból barku lub ramienia utrzymujący się dłużej niż kilka dni, nasilający się przy podnoszeniu ręki lub towarzyszący mu obrzęk, ograniczenie ruchomości czy osłabienie siły, wymaga konsultacji specjalistycznej.

Diagnostyka obejmuje:

  • badanie ortopedyczne i ocenę zakresu ruchu,
  • USG lub rezonans magnetyczny stawu barkowego,
  • RTG w celu oceny zmian zwyrodnieniowych lub pourazowych,
  • czasem badanie EMG, jeśli podejrzewa się ucisk na nerwy.

Wczesne rozpoznanie pozwala uniknąć przewlekłych zmian zapalnych i skrócić czas rehabilitacji. Nie warto więc czekać, aż ból sam ustąpi – im szybciej wdrożone leczenie, tym większe szanse na pełny powrót do sprawności.

Ból ramienia przy podnoszeniu ręki to dolegliwość, która może mieć wiele przyczyn – od przeciążenia mięśni i zapalenia ścięgien po poważniejsze uszkodzenia struktur barku. Niezależnie od źródła problemu, nie należy go ignorować. Odpoczynek, odpowiednia rehabilitacja i ćwiczenia wzmacniające często przynoszą dużą ulgę, ale w niektórych przypadkach konieczne jest leczenie farmakologiczne lub zabiegowe.

Dbanie o prawidłową postawę, regularne rozciąganie i aktywność fizyczną to najlepsza profilaktyka zdrowych, sprawnych barków – bo każdy ruch, nawet najprostszy, zaczyna się właśnie od nich.

Źródła

Rozwiń więcej

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Udostępnij ten artykuł

O autorze

tech. farm. Justyna Banaś-Wróbel
Specjalista w dziedzinie farmacjitech. farm. Justyna Banaś-Wróbel

Ukończyła Policealne Studium Farmaceutyczne w Kielcach. Posiada również licencjat z Ochrony Środowiska uzyskany na Uniwersytecie Jana Kochanowskiego. W zawodzie technika doświadczenie zdobywała pracując w polskich oraz zagranicznych aptekach. Od wielu lat spełnia się w pracy nad rozwojem aptecznej i drogeryjnej sprzedaży internetowej.

Więcej artykułów autora

Powiązane kategorie produktowe

Prześlij nam swoją opinię o artykule