Kofeina może zmniejszać ryzyko demencji? Ile kawy dziennie pić?

Regularne picie kawy i herbaty może mieć wpływ nie tylko na nasz poziom energii, lecz także na zdrowie mózgu. Najnowsze badania pokazują, że umiarkowane spożycie kofeiny wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju demencji. Ile filiżanek kawy dziennie warto pić?

Codzienne picie kawy i herbaty może chronić mózg

W przeciągu trwającego aż 43 lata badania naukowcy z USA analizowali nawyki żywieniowe ponad 131 tys. pracowników ochrony zdrowia. W tym czasie obserwowali także, u których uczestników rozwinęła się demencja.

Wyniki pokazały, że osoby spożywające ok. 250-300 mg kofeiny dziennie miały nawet o 35% niższe ryzyko demencji przed 75. rokiem życia. Taka ilość kofeiny odpowiada mniej więcej dwóm-trzem filiżankom kawy. Korzystny efekt zauważono także u osób pijących 1-2 filiżanki herbaty dziennie.

Jak kofeina może wpływać na ryzyko demencji?

Eksperci wskazują na kilka możliwych mechanizmów działania kofeiny. Jednym z nich ma być blokowanie receptorów adenozynowych, czyli substancji, która ograniczającej aktywność ważnych neuroprzekaźników, takich jak dopamina i acetylocholina. Co więcej, kofeina może wspierać zdrowie mózgu, łagodzenie stanów zapalnych czy prawidłowy metabolizm glukozy. Dodatkowo kawa i herbata zawierają przeciwutleniacze, czyli związki pomagające chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Czy więcej znaczy lepiej?

Autorzy badania podkreślają, że korzystny efekt nie wzrastał wraz z wyższym spożyciem kofeiny. Pamiętajmy, że nadmiar kawy może negatywnie wpływać na sen, zwiększać poziom stresu i nasilać lęk. Dlatego ostrożność powinny w szczególności zachować osoby z nadciśnieniem tętniczym lub chorobami serca.

Choć wyniki badań są obiecujące, specjaliści zaznaczają, że profilaktyka demencji opiera się przede wszystkim na zdrowym stylu życia, regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej diecie, jakościowym śnie czy kontroli chorób przewlekłych.