Fala upałów w Europie i Polsce. Jak chronić organizm przed skutkami wysokich temperatur?

Europa zmaga się z jedną z silniejszych fal upałów ostatnich lat. W wielu krajach temperatury przekraczają 40°C, a służby meteorologiczne wydają najwyższe stopnie ostrzeżeń. Tak wysokie temperatury są niebezpieczne nie tylko dla seniorów i małych dzieci, lecz także dla młodych, zdrowych osób. Jak skutecznie chronić organizm przed ich negatywnymi skutkami?

Skąd bierze się fala ciepła nad Polską i Europą?

Obecna fala upałów, która przechodzi przez Europę, jest wynikiem współdziałania kilku zjawisk atmosferycznych. Najważniejszym z nich jest tzw. kopuła ciepła (ang. heat dome). To rozległy obszar wysokiego ciśnienia, w którym powietrze opada, ogrzewa się i ogranicza rozwój chmur oraz napływ chłodniejszych mas powietrza. Sytuację dodatkowo pogarsza napływ bardzo gorącego i suchego powietrza z południa Europy i północnej Afryki.

Jak upał wpływa na organizm? Kto jest najbardziej narażony?

Podczas upałów organizm intensywnie się poci, aby utrzymać prawidłową temperaturę ciała. Wraz z potem tracimy również składniki mineralne, w tym przede wszystkim sód, potas i magnez, które są niezbędne m.in. do prawidłowej pracy mięśni, serca i układu nerwowego.

Zbyt duża utrata płynów grozi odwodnieniem, które objawia się:

• silnym pragnieniem,
• suchością w ustach,
• osłabieniem,
• zawrotami głowy.

Jeszcze groźniejszy jest udar cieplny, który może prowadzić do:

• bardzo wysokiej temperatury ciała,
• zaburzeń świadomości,
• a nawet utraty przytomności.

Jest to stan bezpośredniego zagrożenia życia i wymaga natychmiastowego wezwania pomocy medycznej.

Szczególną ostrożność powinni zachować seniorzy, kobiety w ciąży, osoby z chorobami serca, nadciśnieniem, cukrzycą czy przewlekłymi chorobami nerek. Na groźne skutki upałów w większym stopniu narażone są także niemowlęta, małe dzieci, sportowcy i osoby wykonujące pracę fizyczną na świeżym powietrzu.

Jak przetrwać upały? Najważniejsze zasady

Podstawą ochrony organizmu jest regularne nawadnianie. Wodę warto pić małymi porcjami przez cały dzień, nie czekając na pojawienie się pragnienia. Podczas intensywnego pocenia się pomocne mogą być również napoje uzupełniające elektrolity.

W godzinach największego nasłonecznienia, zwykle między 11:00 a 17:00, dobrze jest ograniczyć przebywanie na zewnątrz. Jeżeli jednak musimy wyjść, załóżmy przewiewną, jasną odzież z naturalnych materiałów i nakrycie głowy. Koniecznie zastosujmy również krem z wysokim filtrem przeciwsłonecznym.

Aby obniżyć temperaturę w domu, w ciągu dnia można zasłaniać okna, a rano i późnym wieczorem wietrzyć mieszkanie. A co jeść w czasie upałów? Najlepiej wybierać lekkie posiłki, których podstawę stanowić będą warzywa i owoce, które dostarczą nam dodatkową porcję wody.